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春暖花开户外活动 莫让运动损伤“拦虎阻截”
2022-08-09

在春季运动时,八种运动损伤包括:猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的,即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外,运动过量也是发生猝死的一个重要原因。

在春季运动时,八种运动损伤包括:网球肘该症状不单单是网球运动可以引发"网球肘",打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,打反手球时显得非常困难。

在春季运动时,八种运动损伤包括:肩周肌腱劳损该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。

在春季运动时,八种运动损伤包括:膝关节韧带、半月板损伤膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。

在春季运动时,八种运动损伤包括:骨折骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损,称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉,称之为开放性骨折。对开放性骨折,不能用手回纳、揉搓或按摩。

在春季运动时,八种运动损伤包括:肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见,在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。

在春季运动时,八种运动损伤包括:肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛,触之发硬。

在春季运动时,八种运动损伤包括:腹部刺痛侧腹疼主要发生在停止运动一段时间,重新开始接受运动训练的初期,或偶尔参加身体活动的人。一般认为,侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。

专家提示,户外运动,容易造成运动损伤,出行前应做好运动防护,随行携带必须的药品,如创口贴、芬必得、红药气雾剂、云南白药/及红花油等药品。

前不久,外企职员李小姐周末约了几个同事一起去爬山,结果在下山时不小心把脚给崴了,而且由于长期缺乏运动,第二天就感到浑身肌肉酸痛,影响了周一正常上班。

别以为这只是普通的疼痛,其实,崴脚和肌肉酸痛就是运动损伤。此外,肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤、关节脱位和骨折也属于我们常见的运动损伤。

对于年轻人来说,在平时锻炼比较少的情况下,假期如果参加爬山、攀岩等力量型的活动,很容易由于热身不足、运动过度、用力姿势不正确导致肌肉拉伤,而随后的肌肉酸痛也就在所难免了。

有些男士喜欢踢足球或打篮球,虽然经常运动,但发生软组织挫伤的几率也会随之增加。这种身体对抗性较强的运动项目,容易由于身体局部受到撞击导致局部红肿或青紫,疼痛自然不必说了,如果挤压伤处疼痛会更加剧烈。

而中老年人和关节炎患者更应注意的就是关节扭伤。例如有些人在爬山时,关节部位突然过猛扭转,扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带。比较常见的有踝、膝、腕、腰等关节扭伤,具体表现除了局部疼痛外,有时还有红肿。

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预防运动损伤才是最好的治疗

在准备健身或出游前,要做好准备,如运动前的热身,掌握运动要领,适量运动,注意运动着装等等。专家提醒打算外出踏青的人们,做好自我保护外,也要随身携带必备的药品。

专家说,一定要根据损伤的轻重做出正确处理,进行及时治疗是最重要的,否则时间长了,会导致各种慢性疼痛。如果是轻度损伤,首先应该让受伤部位充分休息,可以通过涂抹外用的止痛乳膏减轻疼痛,但如果疼得厉害或是希望更加迅速地缓解疼痛,建议服用止痛药。

为避免运动带来的损伤,冬季锻炼时,羽毛球、网球、篮球、足球、排球等对抗性的剧烈运动要适当减低强度和活动量,继而以舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极、爬山以及乒乓球、台球等休养型锻炼所替代。

患有高血压、心脏病、高血脂等系统疾病人群更要注意避免运动过量,增加心血管负荷。平时可以选择全身性的、有节奏的、放松的运动,如钓鱼、慢跑、太极等。

高血脂病人进行休养型锻炼虽然能增加体内脂代谢消耗,但不能显著减低血脂,降低血脂的办法仍然需要调整饮食结构和必要时的药物治疗。糖尿病病人更应注意运动损伤,避免运动时的水电解质平衡紊乱,伤口难愈合。锻炼前要做好准备活动,锻炼结束后要缓慢停下。

陈燕涛强调说,一旦发生运动性损伤,不要讳疾忌医,应及时前往专科就诊。常见的有骨关节炎、肌腱炎、颈肩腰腿痛、应力性骨折等。若出现经充分休息后仍然不能缓解的骨关节疼痛,应暂停运动,不要盲目自行涂搽药酒,以免拖延病情,造成不可逆的运动损伤。

如有些羽毛球、网球爱好者冬季停练一段时间后,再作锻炼,容易患肩关节周围炎,肩关节上举、外展功能受严重影响,如不及时医治,最终可造成冻结肩,再即使通过手术等治疗,肩关节的功能可能会留有残障。

(责任编辑:张艳清)