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骑车减肥,骑出好身材
2022-08-02

春天到了,正是郊游的好时机,迎着和煦的柔风,呼吸着新鲜的空气,骑着自行车慢慢悠悠地前行,这一切是不是很美好。大家可能不知道,骑自行车出行不仅可以欣赏沿途风景,还可以让你在愉快的行程中减肥。下面就教大家五个骑车方法吧。

减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

春天正是生机勃勃的季节,大家别老困在家里,骑上自行车出去转一圈吧,动一动不仅能放松心情还能减掉你冬天囤积的脂肪哦。